LOS 6 PASOS PARA DESPEGARTE DE TUS TRAMPAS VITALES
DESDE LA PRÁCTICA DE LA FLEXIBILIDAD PSICOLÓGICA DE LA TERAPIA DE ACEPTACIÓN Y
COMPROMISO
(Adaptado de Young y
Klosko. Ruiz 2022)
Nota: Trabajar cada paso puede llevar días, semanas o meses. No hay que
correr; pero si trabajarlos con frecuencia. Mientras más los trabajes más
posibilidades de desengancharte del poder negativo de tus trampas vitales
1º-PRIMER PASO: RECONOCER TUS TRAMPAS VITALES: USAR CUESTIONARIO E
IMÁGENES DEL CINE DE LA MENTE:
¿Cómo hacer eso? Usando el cuestionario de trampas vitales y seleccionando entre ella de 1 a 3 de las que
más sientes te han afectado en tu vida pasada y en tu vida actual.
También puedes usar el método del cine de la mente, cerrando tus ojos y
dejando que vengan imágenes de recuerdos y vivencias de tu infancia como si la volvieras a
experimentar aquí y ahora de nuevo. Se te puede proporcionar el cuestionario y
una guía de cómo usar el cine de la mente junto a dos sencillos métodos de
meditación (el ahora y la respiración).
2º-SEGUNDO PASO: ENTENDER EL ORIGEN DE TUS TRAMPAS VITALES Y SENTIR CON
COMPASIÓN LAS NECESIDADES DEL NIÑO INTERIOR:
Es muy difícil cambiar el
sufrimiento asociado a la trampa vital sin revivirlo primero. Habitualmente se
suele evitar mediante la distracción, la evasión y otras conductas. Sin embargo
puedes usar el siguiente método:
¿Cómo hacer eso? Te pediremos que cierres los ojos y que permitas que
afloren las imágenes. No fuerces los recuerdos; únicamente procura que salgan a
la luz y que vengan a tu pensamiento. Visualiza cada recuerdo lo mejor que
puedas e intenta sentirlo de la manera más real posible. Si lo pruebas algunas
veces, empezarás a recordar lo que sentiste cuando eras niño. Sentirás el dolor
o las emociones relacionadas con tu trampa vital. Este tipo de visualización puede ser
dolorosa. Si te agobia o te asusta la experiencia, probablemente necesites
terapia. Tu infancia fue tan dolorosa que no deberías recordarla solo:
requieres a alguien que te guíe, un terapeuta que te pueda ayudar. Una vez que conectes con los sentimientos de
la infancia, con aquel niño que fuiste, te pediremos que inicies un diálogo con
él. Queremos que devuelvas a la vida este niño inmovilizado que está en tu interior
para que la maduración y el cambio sean posibles: queremos que ese niño se
cure. Te pediremos que hables con él en voz alta o que le escribas una carta
con la mano dominante (la mano con la que habitualmente escribes), mientras que
con la otra transcribes la respuesta de tu niño interior. (Hemos comprobado que el niño interior puede
comunicarse a través de la escritura de la mano no dominante.) (Young y Klosko, 2012)
También te puede ayudar en este trabajo practicar la meditación de la
compasión hacia tu niño interior y/o la meditación de abrirte/aceptar las emociones y se te puede proporcionar esos audios enviándolos a tu correo electrónico por ejemplo.
3º-TERCER PASO: TRABAJAR CON LA DEFUSIÓN O DESPEGUE MENTAL DE TUS
TRAMPAS VITALES DESDE EL YO OBSERVADOR
Solemos estar pegados a las
trampas vitales desde los pensamientos y emociones que estas nos producen. Las
solemos obedecer como si fueran verdades literales. En este paso podemos ir
trabajando el poner distancia con ellas, despejarnos o defusionarnos del poder
de sus contenidos.
¿Cómo hacer eso? Una forma de
practicar esto es recordar un momento reciente donde viviste la presencia de
esa trampa en una situación con otras personas o estando a solas. Cierra los
ojos y vuelve a usar el método del cine de la mente de los pasos anteriores, y
escucha tus pensamientos de la trampa como si fueran una radio siempre
encendida que no para de poner malas noticias para ti relacionadas con esa
trampa (se te puede proporcionar una hoja con el ejercicio de la radio siempre
encendida). Identifica esa emisora mental de la trampa y ponle un nombre, por
ejemplo: “Ahora observo que aparece Radio Abandono”. A continuación puedes usar
varios ejercicios para observar esa emisora de tu trampa vital sin dejarte llevar por ella; por ejemplo
practicando “la meditación de los
troncos/hojas en el río y/o mirar las nubes”, que se te pueden entregar en
formato texto o en formato audio mediante tu correo electrónico, por ejemplo.
También puedes hacerte una pequeña tarjeta de bolsillo para llevar
encima y usar en momentos de tu vida diaria donde sientas que quizás aparece la
emisora de tu trampa vital. Puedes escribir por una de las caras por ejemplo : “Aquí
está ahora mi emisora mental de mi
trampa vital del abandono donde siento que estos amigos, mi pareja etc…me puede
dejar haciendo que yo me ponga a la defensiva de manera celosa, forzándolo a dejar
este lugar o criticando su forma de actuar” y por la otra algo así: “Observo la
presencia de esta emisora del abandono y celos como me viene el impulso a obedecerla,
pero le voy a decir a mi pareja que voy un momento al baño y voy a hacer varias
respiraciones profundas, observando ese impulso como si fueran las hojas,
troncos o nubes que vienen, se marchan y vuelven a venir y marchar sin que yo
me enreden con ellas y las deje pasar..”
4º-CUARTO PASO: ESCRIBE UNA CARTA O UNAS NOTAS EN TU APLICACIÓN DE
TEXTO FAVORITA DIRIGIDA A TUS PADRES, ADULTOS O PERSONAS QUE FAVORECIERON TU
TRAMPA VITAL
¿Cómo hacer eso? "Es importante desahogar la rabia y la tristeza que
sentiste. Lo que mantiene a tu niño
interior sin madurar son las emociones que no has expresado y retienes.
Queremos que des a tu niño interior la oportunidad de expresar ese dolor. Te pediremos que escribas cartas a aquellas
personas que te han herido. Nos damos cuenta de que para escribirlas tendrás
que superar la culpabilidad, sobre todo si escribes a tus padres. No es fácil
ser crítico con ellos, ya que es posible que no lo hicieran expresamente e
incluso que su actitud albergara buenas intenciones. No obstante, deseamos que
apartes de tu mente estas consideraciones por algún tiempo y que digas sólo la
verdad. Expresa tus sentimientos en la carta. Diles que su actitud te perjudicó
y cómo te hicieron sentir. Diles que se
equivocaron comportándose así y cómo deseaste que hubiera sido distinto. Probablemente decidirás no enviar la carta.
No obstante, lo más importante es escribir y expresar tus sentimientos. Muchas
veces no es posible cambiar la conducta de los padres, pero no importa: el
propósito de la carta no es cambiar a tus padres, sino sentirte otra vez como
una persona completa". (Young y Klosko, 2012)
5º-QUINTO PASO: ROMPER EL PATRÓN DE TU TRAMPA VITAL GUIADO POR TUS
VALORES PERSONALES
Es muy importante que en el
despegue de tus trampas vitales no quede todo tan solo en ejercicios mentales o de imágenes, de
meditaciones o ejercicios emocionales. Es además fundamental que operes con tu
realidad externa, con las situaciones y con las personas que te rodean de
manera distinta a como dice tu trampa que actúes de manera automática,
evitadora o defensiva. Para ello es
importante que te guíes por tus valores personales.
¿Cómo hacer eso? Se te puede proporcionar una escala para clarificar
tus valores personales o usar una hoja llamada Matrix para ese mismo fin. La
finalidad es que te actives y comprometas llevando a cabo acciones concretas
para ti mismo o en relación a otras personas guiada por tus valores y que esto
lo hagas poco a poco pero de la más manera persistente en el tiempo.
Por ejemplo siguiendo el ejemplo anterior de la emisora de la Trampa
del Abandono con la conducta de celos incluida descrita antes, además de
practicar la defusión o despegue comentado en el paso tercero, si descubres, que un valor importante para ti es el respeto
y la sinceridad en las relaciones de
pareja podrías decirle a tu pareja algo así: “ Por mis experiencias pasadas a
veces surgen los celos por miedo a que me abandones y eso hace que tenga el
impulso de vigilarte de varias maneras, pero como quiero superar esto, quiero
que tú tengas tu propio espacio de intereses y diversiones donde yo no tenga
que estar necesariamente presente, por lo que me comprometo desde hoy a esto,, ¿Qué
opinas tú?”.
6-SEXTO PASO: DECIDE SI PERDONAS A TUS PADRES O PERSONAS RELACIONADAS
CON LA TRAMPA VITAL
“No es necesario perdonar a los padres sobre todo si se ha sufrido un abuso
o maltrato grave, en cuyo caso es posible 'que nunca se les pueda perdonar. Ésta
es una decisión que depende totalmente de la persona en cuestión, pero nos
hemos encontrado que, en la mayoría de los casos, perdonar a nuestros padres es
algo que ocurre de forma natural a
medida que avanza el proceso de curación.
Los pacientes empiezan a ver a sus padres con mayor objetividad, no como
gigantes o figuras negativas sino como personas con sus propios problemas y
preocupaciones. Se dan cuenta de que sus padres han caído en sus mismas trampas
vitales y que probablemente eran más niños que gigantes, lo que les permite
perdonarlos. Una vez más, no siempre
ocurre lo mismo, ya que depende de lo
que se vivió en la infancia: puede decidirse que nunca se les perdonará e
incluso cortar todo contacto. Al final
del camino se les puede perdonar
o no, en función de lo que sea mejor para ti. Nosotros te apoyaremos sea cual
sea tu decisión” (Young y Klosko, 2012)
También puede servirte para este proceso, de perdón, si así lo decides,
practicar meditaciones de compasión hacia ti mismo/a, otras personas y hasta tus “potenciales
enemigos o adversarios”. Si quieres usar estos métodos se te pueden
proporcionar varios audios de meditación
de la compasión para su práctica.
Nota: Puede que tengas que retroceder varias veces y volver a comenzar
en pasos anteriores. Los cambios no suelen ser lineales y tienen sus retrocesos
y avances; y requerir del apoyo especializado de un terapeuta en varios
momentos de tu vida.
Lecturas y bibliografía recomendadas: (Solo si te gusta leer ***):
Jeffrey, J. Young y Janet
S. Klosko. Reinventa tu vida. Cómo
superar las actitudes negativas y sentirse bien de nuevo. Ediciones Paidós. 2012
Tara Bennet-Goleman. Alquimia emocional. Vergara Ediciones.2001
Ruth Baer. Mindfulness para la felicidad: libérate de las trampas de tu
mente y construye la vida que deseas. Ediciones Urano, 2014
Juan A. Ruiz Miñarro, Juan J. Ruiz Sánchez y Fabi Cravzoff. Haz bailar
tu mente. Una versión simple de la Terapia de Aceptación y Compromiso. Lulú
Ediciones. 2019
