Ficha de trabajo para moldear la desesperanza creativa basada en las aportaciones de Rus Harris (2018)
EVITACIÓN
EXPERIENCIAL Y D.C
1.
¿QUE PENSAMIENTOS, SENSACIONES Y EMOCIONES CONCRETAS NO QUIERO TENER
EN MI VIDA?
2.
¿ QUE INTENTO PARA DESHACERME DE ESOS PENSAMIENTOS, EMOCIONES Y
SENSACIONES QUE NO QUIERO TENER?
1-D-¿Intento
distraerme para no pensar-sentir eso? ¿Cómo intento distraerme?:
2-O-¿Dejo
de lado algo importante para no sentir y pensar eso? ¿Que dejo de
lado importante?:
3-T-¿Le
doy muchas vueltas en la cabeza a esos pensamientos y
sentimientos? ¿A qué le doy vueltas?:
4-S-¿Uso
sustancias (incluida medicación) o me hago daño a mi mismo/a
para tratar de no pensar-sentir eso? ¿Que tomo y/o que daño me
hago?:
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3.
¿CÓMO ME FUNCIONA ESOS INTENTOS PARA DESHACERME DE ESOS
PENSAMIENTOS, SENSACIONES Y SENTIMIENTOS QUE NO QUIERO TENER?:
¿Durante
cuanto tiempo haciendo lo que he puesto arriba me he librado de lo
que no quiero pensar-sentir?:
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4.
¿CUÁL ES EL PRECIO (INCONVENIENTES) QUE VENGO PAGANDO POR TRATAR
DE QUITARME DE ESAS COSAS QUE NO QUIERO PENSAR-SENTIR?:
¿Qué
precio vengo pagando (inconvenientes) por esto en mi trabajo, mi
tiempo, mi dinero, mi energía, mis relaciones, cosas perdidas,
dejar de lado cosas importantes….? ¿Y mi vida a la larga es
mejor haciendo todo lo anterior?
-Trabajo/Ocupación:
-Tiempo:
-Dinero:
-Energía:
-Relaciones:
-Pérdidas:
-Dejar de lado cosas importantes:
-Otros aspectos:
¿Y mi vida haciendo todo lo que intento para deshacerme de lo que no quiero pensar/sentir (anotado en el cuadro 2) a la larga se hace mejor?:
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