jueves, 30 de junio de 2022

NUEVA FORMA DE USAR LA MATRIX EN TRES PASOS EN CONTEXTOS DE MEDIA HORA POR USUARIO (Ruiz, 2022)

 

Usar este  material para moldear las conductas en todas las sesiones usando la siguiente secuencia general (en algún caso puntual podría cambiar...flexibilidad)...

1º-REMITIR A LA METÁFORA DEL MAPA, CALLEJERO O GPS:


2º-RELLENAR CON EL USUARIO LOS 5 APARTADOS SIGUIENTES DE LA MATRIX:



Nota: Adicionalmente se puede observar en vivo la respuesta a estos estímulos como potenciales CCRs (FAP)



3º-USAR LA METÁFORA DEL POZO Y LAS ACCIONES DE ACTIVACIÓN CONDUCTUAL DESDE EL CUADRANTE 1 Y 4 DE LA MATRIX COMENZANDO POR LO QUE SE VA A PROPONER HOY MISMO CUANDO SALGA DE LA CONDUCTA EN EL DÍA PRESENTE. SOBRE ESTOS EJEMPLOS SE LE ANIMA A QUE EL/ELLA SE VAYA PROPONIENDO 2 NUEVAS ACTIVIDADES DIARIAS Y VALORES CUANTO LE RESULTÓ FACIL HACERLA (DOMINIO 0-10) Y QUE SATISFACCIÓN LE PRODUJO (AGRADO 0-10); SIEMPRE DESDE EL MARCO DE SUS PERSONAS/QUE ASPECTOS LE SON VALIOSOS 

4º-SI ES RELEVANTE, ADICIONALMENTE EXPERIMENTAR CON LA ANTICIPACIÓN DE BARRERAS (CUADRANTES 2 Y 3) CON ALGÚN EJERCICIOs EXPERIENCIALES EN CONSULTA O ENTRE SESIONES PARA DISMINUIR LA FUNCIONALIDAD DE LAS MISMAS DE "DEFUSIÓN, ACEPTACIÓN, CONEXIÓN AL PRESENTE, ETC" (EL PERTINENTE DESDE LOS 6 ASPECTOS DEL HEXAFLEX).


Nota en las sesiones de seguimiento: Reforzar la implicación en acciones valiosas fuera/dentro de la sesión como CCR2s y sus equivalencias funcionales. Usar la validación de los malestares y pasar de nuevo a esta secuencia anterior.

Todo ello de manera flexible de lo que de si los 30 minutos de la sesión (Hablo de contexto público, si estás en el privado tendrás más tiempo para ir moldeando todo esto, supongo).


TAMBIÉN ADICIONALMENTE EN SESIONES DE SEGUIMIENTO PARA SEGUIR EL TRABAJO DE MOLDEAMIENTO SE PUEDEN USAR LAS TRES DISCRIMINACIONES TIPO DE KEVIN POLK CON EL SIGUIENTE JUEGO DE PREGUNTAS Y SUS ADAPTACIONES:

D1- "¿Aquí y ahora mismo estás más cerca de tu experiencia del presente entre tú y yo, lo que sucede y vives o en el allí de tu mente?" (SEÑALANDO POR EJEMPLO EL EJE VERTICAL DE LA MATRIX)

D2- "¿Aquí y ahora estás alimentando tus miedos e inquietudes alejandote o deciendo acercate a lo que te importa?" (SEÑALANDO POR EJEMPLO EL EJE HORIZONTAL DE LA MATRIX)

D3- "¿Aquí y ahora quién es la persona que se da cuenta entre conectar con su experiencia en este momento o irse en el allí de su mente; y también quién es la persona  se da cuenta de la diferencia entre alimentar sus temores o acercarse a lo que le importa?" (SEÑALANDO AL CENTRO DE LA MATRIX O PUNTO 5)




miércoles, 29 de junio de 2022

Analistas de conducta centrados en el N=1 y en colectivos sociales como un todo (Ruiz, 2022)

 




Analistas de conducta centrados en el N=1 y en colectivos sociales como un todo

Parece haber una diferencia clara entre analizar la conducta desde un paradigma n=1, donde se considera que la conducta es siempre de un alguien concreto en relación a diversas situaciones y contingencias (lo que sin duda es cierto) ; o considerarla desde la perspectiva de que ese alguien está inmerso a su vez en otros colectivos (grupos, familia, instituciones diversas con diferentes roles, grupos sociales, etc.); y estudiar la conducta de esos colectivos como un todo. Esto no es nada novedoso, ya que hay una extensa tradición del conductismo social ignorada por muchos conductistas clínicos apegados al n=1, que hace análisis conductuales de grupos o colectivos sociales con implicaciones o niveles diferentes a la perspectiva clínica; o sea más social que individual. Ambas perspectivas pueden ser complementarias en función de lo que se desee estudiar. Un ejemplo de esto es la teoría del intercambio social de Homans, Blau, etc; y más recientemente las aportaciones de Bernard Guerin como ejemplo relevante a caso

Plantear por ejemplo una terapia de grupo como una colección de n=1 donde a todos se le aplica el mismo método puede quedar corto si no se ve la perspectiva también de ese grupo como un todo resultante del intercambio entre sus miembros. Son miradas diferentes con diferentes implicaciones. No siempre la caja de Skinner es la mejor referencia para asuntos sociales, como por ejemplo se percató el mismo Skinner al hacer las extrapolaciones conductuales a asuntos sociales (p.e Skinner- "Ciencia y conducta humana", 1953; en el apartado de las instancias de poder-control social).


sábado, 25 de junio de 2022

ARTÍCULO EN INGLÉS DE 2021 : COMPARACION DE LA TERAPIA DE ESQUEMAS Y LA ACT EN ESTILOS RESOLUCIÓN DE PROBLEMAS EN PERSONAS CON ENFERMEDADES CARDIACAS


 

A Comparative Study on the Effectiveness of Acceptance and Commitment Therapy (ACT) oband Schema Therapy(ST) on Problem Solving Styles in People with Heart Diseases

Ahmadi Farzaneh; Seyednejad Marzieh and Madhavi Abed

Annals of R.S.C.B., ISSN: 1583-6258, Vol. 25, Issue 4, 2021, Pages. 21114-21126Received 05 March 2021; Accepted 01 April 2021

Descargar: Aquí

Resumen en español:

El objetivo del presente estudio fue comparar los efectos de la terapia de aceptación y compromiso y la terapia de esquemas en los estilos de resolución de problemas en pacientes cardíacos. 

El método de investigación fue cuasi-experimental con un pre-test-post-test y dos grupos experimentales y un grupo control desbalanceado. 

La población estadística del estudio incluyó a todos los pacientes con enfermedades cardíacas remitidos al Centro de Medicina Nuclear en 2017 en Teherán para exámenes de diagnóstico y exploraciones cardíacas. La muestra del estudio estuvo compuesta por 45 personas (15 personas en el grupo de terapia de aceptación y compromiso, 15 personas en el grupo de terapia de esquemas y 15 personas en el grupo de control). Fueron seleccionados mediante un método de muestreo por conveniencia no aleatorio y fueron asignados aleatoriamente a tres grupos. Para recopilar datos de investigación, se utilizó el cuestionario estándar de estilos de resolución de problemas de Cassidy y Long (1996) (Aga Yousefi y Sharif, 2011). 

Después de realizar el pre-test a los tres grupos, los grupos experimentales recibieron el protocolo de tratamiento de aceptación y compromiso (Wells y Sorrell, 2007; Mesgarian, 2012) de 12 sesiones (1 sesión por semana de 120 minutos) y el protocolo de terapia de esquemas (Young et al., 2012; Hamidpour y Andoz, 2012) durante 10 sesiones (1 sesión por semana de 120 minutos). Después de la intervención, se realizó un post-test en los tres grupos. Para analizar los datos recolectados, se utilizaron estadísticas descriptivas y análisis multivariado de covarianza. 

Los resultados mostraron que las intervenciones terapéuticas fueron efectivas para mejorar los estilos de resolución de problemas de los pacientes cardíacos. 

Sin embargo, la efectividad de la terapia de aceptación y compromiso en pacientes con enfermedades cardíacas fue mayor que el entrenamiento en terapia esquemática. 

Se recomienda considerar el entrenamiento de estas intervenciones psicológicas como una intervención eficaz para mejorar los estilos de resolución de problemas de los pacientes cardíacos.

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ARTÍCULO EN INGLÉS DE 2022: COMPARACIÓN DE LA TERAPIA DE ESQUEMAS Y LA ACT+EXPOSICIÓN PARA REDUCIR LA EVITACION COGNITIVA EN MUJERES CON TRASTORNO DE ANSIEDAD GENERALIZADA


 

ARTÍCULO EN INGLÉS:

Comparing the Effectiveness of Schema Therapy with Acceptance and Commitment Therapy (ACT) on Cognitive Avoidance in GAD patients.

Asie Efthekary and Mariam Bakhtiari

DESCARGA AQUÍ:  DESCARGAR

RESUMEN DEL ARTÍCULO EN ESPAÑOL:

Objetivo: Este estudio tuvo como objetivo comparar la efectividad de la terapia de esquemas con la terapia de aceptación y compromiso con técnicas de exposición sobre la evitación cognitiva en pacientes mujeres con trastorno de ansiedad generalizada. 

Métodos: se seleccionaron 10 mujeres con trastorno de ansiedad generalizada mediante muestreo intencional con Entrevista Clínica Estructurada para Trastornos DSM (SCID-5). Para determinar la ausencia de trastorno de la personalidad se utilizó el Inventario Clínico Multiaxial de Millon (MCMI-III) (Millon y Groosman, 2005). La terapia de esquema se llevó a cabo durante 20 sesiones semanales y ACT con técnicas de exposición durante 12 semanas y un seguimiento de 6 semanas. 

El Cuestionario de Evitación Cognitiva (CAQ) (Sexton y Douglas, 2004) se utilizó como pre-test y post-test, y para rastrear los resultados. Se utilizó el análisis de varianza con medidas repetidas para probar las hipótesis de investigación. 

Resultados: Los resultados mostraron que la terapia de esquemas es más efectiva que la ACT en las subescalas de supresión de pensamientos (F=12.80, p=0.037) y evitación de amenazas (F=25.61, p=0.015), pero no tienen diferencia estadística significativa en otras subescalas y puntuación total. Ambos tratamientos redujeron significativamente la puntuación total de evitación cognitiva, pero no tuvieron una diferencia estadísticamente significativa. 

Conclusión: Se concluye que la terapia de esquemas y la ACT con técnicas de exposición son efectivas para reducir la severidad de los síntomas y mejorar la evitación cognitiva en mujeres con Trastorno de Ansiedad Generalizada.

 


miércoles, 22 de junio de 2022

LOS 6 PASOS PARA DESPEGARTE DE TUS TRAMPAS VITALES DESDE LA PRÁCTICA DE LA FLEXIBILIDAD PSICOLÓGICA DE LA TERAPIA DE ACEPTACIÓN Y COMPROMISO (Ruiz, 2022)

 

LOS  6 PASOS PARA DESPEGARTE DE TUS TRAMPAS VITALES DESDE LA PRÁCTICA DE LA FLEXIBILIDAD PSICOLÓGICA DE LA TERAPIA DE ACEPTACIÓN Y COMPROMISO


(Adaptado de Young y Klosko. Ruiz 2022)

Nota: Trabajar cada paso puede llevar días, semanas o meses. No hay que correr; pero si trabajarlos con frecuencia. Mientras más los trabajes más posibilidades de desengancharte del poder negativo de tus trampas vitales


1º-PRIMER PASO: RECONOCER TUS TRAMPAS VITALES: USAR CUESTIONARIO E IMÁGENES DEL CINE DE LA MENTE:

¿Cómo hacer eso? Usando el cuestionario de trampas vitales  y seleccionando entre ella de 1 a 3 de las que más sientes te han afectado en tu vida pasada y en tu vida actual.

También puedes usar el método del cine de la mente, cerrando tus ojos y dejando que vengan imágenes de recuerdos y vivencias  de tu infancia como si la volvieras a experimentar aquí y ahora de nuevo. Se te puede proporcionar el cuestionario y una guía de cómo usar el cine de la mente junto a dos sencillos métodos de meditación (el ahora y la respiración).


2º-SEGUNDO PASO: ENTENDER EL ORIGEN DE TUS TRAMPAS VITALES Y SENTIR CON COMPASIÓN LAS NECESIDADES DEL NIÑO INTERIOR:

Es muy difícil cambiar el sufrimiento asociado a la trampa vital sin revivirlo primero. Habitualmente se suele evitar mediante la distracción, la evasión y otras conductas. Sin embargo puedes usar el siguiente método:

¿Cómo hacer eso? Te pediremos que cierres los ojos y que permitas que afloren las imágenes. No fuerces los recuerdos; únicamente procura que salgan a la luz y que vengan a tu pensamiento. Visualiza cada recuerdo lo mejor que puedas e intenta sentirlo de la manera más real posible. Si lo pruebas algunas veces, empezarás a recordar lo que sentiste cuando eras niño. Sentirás el dolor o las emociones relacionadas con tu trampa vital.  Este tipo de visualización puede ser dolorosa. Si te agobia o te asusta la experiencia, probablemente necesites terapia. Tu infancia fue tan dolorosa que no deberías recordarla solo: requieres a alguien que te guíe, un terapeuta que te pueda ayudar.  Una vez que conectes con los sentimientos de la infancia, con aquel niño que fuiste, te pediremos que inicies un diálogo con él. Queremos que devuelvas a la vida este niño inmovilizado que está en tu interior para que la maduración y el cambio sean posibles: queremos que ese niño se cure. Te pediremos que hables con él en voz alta o que le escribas una carta con la mano dominante (la mano con la que habitualmente escribes), mientras que con la otra transcribes la respuesta de tu niño interior.  (Hemos comprobado que el niño interior puede comunicarse a través de la escritura de la mano no dominante.)  (Young y Klosko, 2012)

También te puede ayudar en este trabajo practicar la meditación de la compasión hacia tu niño interior y/o la meditación de abrirte/aceptar las emociones  y se te puede proporcionar esos audios enviándolos a  tu correo electrónico por ejemplo.


3º-TERCER PASO: TRABAJAR CON LA DEFUSIÓN O DESPEGUE MENTAL DE TUS TRAMPAS VITALES DESDE EL YO OBSERVADOR

Solemos estar pegados a las trampas vitales desde los pensamientos y emociones que estas nos producen. Las solemos obedecer como si fueran verdades literales. En este paso podemos ir trabajando el poner distancia con ellas, despejarnos o defusionarnos del poder de sus contenidos.

¿Cómo hacer eso?  Una forma de practicar esto es recordar un momento reciente donde viviste la presencia de esa trampa en una situación con otras personas o estando a solas. Cierra los ojos y vuelve a usar el método del cine de la mente de los pasos anteriores, y escucha tus pensamientos de la trampa como si fueran una radio siempre encendida que no para de poner malas noticias para ti relacionadas con esa trampa (se te puede proporcionar una hoja con el ejercicio de la radio siempre encendida). Identifica esa emisora mental de la trampa y ponle un nombre, por ejemplo: “Ahora observo que aparece Radio Abandono”. A continuación puedes usar varios ejercicios para observar esa emisora de tu trampa vital  sin dejarte llevar por ella; por ejemplo practicando  “la meditación de los troncos/hojas en el río y/o mirar las nubes”, que se te pueden entregar en formato texto o en formato audio mediante tu correo electrónico, por ejemplo.

También puedes hacerte una pequeña tarjeta de bolsillo para llevar encima y usar en momentos de tu vida diaria donde sientas que quizás aparece la emisora de tu trampa vital. Puedes escribir por una de las caras por ejemplo : “Aquí está ahora mi emisora mental de  mi trampa vital del abandono donde siento que estos amigos, mi pareja etc…me puede dejar haciendo que yo me ponga a la defensiva de manera celosa, forzándolo a dejar este lugar o criticando su forma de actuar” y por la otra algo así: “Observo la presencia de esta emisora del abandono y celos como me viene el impulso a obedecerla, pero le voy a decir a mi pareja que voy un momento al baño y voy a hacer varias respiraciones profundas, observando ese impulso como si fueran las hojas, troncos o nubes que vienen, se marchan y vuelven a venir y marchar sin que yo me enreden con ellas y las deje pasar..”


4º-CUARTO PASO: ESCRIBE UNA CARTA O UNAS NOTAS EN TU APLICACIÓN DE TEXTO FAVORITA DIRIGIDA A TUS PADRES, ADULTOS O PERSONAS QUE FAVORECIERON TU TRAMPA VITAL

¿Cómo hacer eso? "Es importante desahogar la rabia y la tristeza que sentiste. Lo que mantiene a  tu niño interior sin madurar son las emociones que no has expresado y retienes. Queremos que des a tu niño interior la oportunidad de expresar ese dolor.  Te pediremos que escribas cartas a aquellas personas que te han herido. Nos damos cuenta de que para escribirlas tendrás que superar la culpabilidad, sobre todo si escribes a tus padres. No es fácil ser crítico con ellos, ya que es posible que no lo hicieran expresamente e incluso que su actitud albergara buenas intenciones. No obstante, deseamos que apartes de tu mente estas consideraciones por algún tiempo y que digas sólo la verdad. Expresa tus sentimientos en la carta. Diles que su actitud te perjudicó y cómo te hicieron sentir. Diles que  se equivocaron comportándose así y cómo deseaste que hubiera sido distinto.  Probablemente decidirás no enviar la carta. No obstante, lo más importante es escribir y expresar tus sentimientos. Muchas veces no es posible cambiar la conducta de los padres, pero no importa: el propósito de la carta no es cambiar a tus padres, sino sentirte otra vez como una persona completa".  (Young y Klosko, 2012)


5º-QUINTO PASO: ROMPER EL PATRÓN DE TU TRAMPA VITAL GUIADO POR TUS VALORES PERSONALES

Es muy importante que en el despegue de tus trampas vitales no quede todo tan solo  en ejercicios mentales o de imágenes, de meditaciones o ejercicios emocionales. Es además fundamental que operes con tu realidad externa, con las situaciones y con las personas que te rodean de manera distinta a como dice tu trampa que actúes de manera automática, evitadora  o defensiva. Para ello es importante que te guíes por tus valores personales.

¿Cómo hacer eso? Se te puede proporcionar una escala para clarificar tus valores personales o usar una hoja llamada Matrix para ese mismo fin. La finalidad es que te actives y comprometas llevando a cabo acciones concretas para ti mismo o en relación a otras personas guiada por tus valores y que esto lo hagas poco a poco pero de la más manera persistente en el  tiempo.

Por ejemplo siguiendo el ejemplo anterior de la emisora de la Trampa del Abandono con la conducta de celos incluida descrita antes, además de practicar la defusión o despegue comentado en el paso tercero, si descubres,  que un valor importante para ti es el respeto y la sinceridad  en las relaciones de pareja podrías decirle a tu pareja algo así: “ Por mis experiencias pasadas a veces surgen los celos por miedo a que me abandones y eso hace que tenga el impulso de vigilarte de varias maneras, pero como quiero superar esto, quiero que tú tengas tu propio espacio de intereses y diversiones donde yo no tenga que estar necesariamente presente, por lo que me comprometo desde hoy a esto,, ¿Qué opinas tú?”.


6-SEXTO PASO: DECIDE SI PERDONAS A TUS PADRES O PERSONAS RELACIONADAS CON LA TRAMPA VITAL

“No es necesario perdonar a los padres sobre todo si se ha sufrido un abuso o maltrato grave, en cuyo caso es posible 'que nunca se les pueda perdonar. Ésta es una decisión que depende totalmente de la persona en cuestión, pero nos hemos encontrado que, en la mayoría de los casos, perdonar a nuestros padres es algo que ocurre de  forma natural a medida que avanza el proceso de curación.  Los pacientes empiezan a ver a sus padres con mayor objetividad, no como gigantes o figuras negativas sino como personas con sus propios problemas y preocupaciones. Se dan cuenta de que sus padres han caído en sus mismas trampas vitales y que probablemente eran más niños que gigantes, lo que les permite perdonarlos.  Una vez más, no siempre ocurre lo mismo, ya que  depende de lo que se vivió en la infancia: puede decidirse que nunca se les perdonará e incluso cortar todo contacto. Al final  del camino  se les puede perdonar o no, en función de lo que sea mejor para ti. Nosotros te apoyaremos sea cual sea tu decisión” (Young y Klosko, 2012)

También puede servirte para este proceso, de perdón, si así lo decides, practicar meditaciones de compasión hacia ti mismo/a,  otras personas y hasta tus “potenciales enemigos o adversarios”. Si quieres usar estos métodos se te pueden proporcionar varios  audios de meditación de la compasión para su práctica.

 

 

Nota: Puede que tengas que retroceder varias veces y volver a comenzar en pasos anteriores. Los cambios no suelen ser lineales y tienen sus retrocesos y avances; y requerir del apoyo especializado de un terapeuta en varios momentos de tu vida.

 

Lecturas y bibliografía recomendadas: (Solo si te gusta leer ***):

Jeffrey, J. Young y Janet S. Klosko.  Reinventa tu vida. Cómo superar las actitudes negativas y sentirse bien de nuevo. Ediciones Paidós. 2012

Tara Bennet-Goleman. Alquimia emocional. Vergara Ediciones.2001

Ruth Baer. Mindfulness para la felicidad: libérate de las trampas de tu mente y construye la vida que deseas. Ediciones Urano, 2014

Juan A. Ruiz Miñarro, Juan J. Ruiz Sánchez y Fabi Cravzoff. Haz bailar tu mente. Una versión simple de la Terapia de Aceptación y Compromiso. Lulú Ediciones. 2019

 

 

 

lunes, 20 de junio de 2022

HOJA DE TRABAJO PARA EL CLIENTE/PACIENTE CON UN ENFOQUE ACT CON TRAMPAS VITALES (Ruiz 2022)



 Notas: En contextos públicos de mucha demannda no suele ser demasiadoi funcional usar metodos de Análisis Funcional pormenorizados por razones obvias. Usar metodos de AFC como la Matrix o adaptarlos al formato que presentamos suele ser más útil y pertinente en estos contextos. No son una panacea pero permite trabjar con los clientes desde un "enmarque" de sus dificultades y alternativas viables. Las topografias y funciones  de las trampas pueden considerarse potenciales ccr1 si se presentan en consulta en relación a problemas en la vida cotidiana pasados/actuales;  sus alternativas en la misma línea potenciales ccr2; así como su defusión tras ser detectadas con acciones valiosas generalizadas, potenciales ccr3.


DE QUE VA LA TERAPIA PSICOLÓGICA (Ruiz 2022)

La mayoría de  las personas  que acuden a este servicio lo hacen bien porque su médico de cabecera ha considerado que presenta un problema psicológico que se puede beneficiar de nuestros servicios o bien porque estas mismas personas le han pedido a su médico esta derivación de la que esperan ser ayudados.

Muchas veces las personas que acuden a consulta lo que desean  legítimamente es que desaparezca su malestar emocional depresivo, ansioso o de otro tipo, para reanudar sus vidas encontrándose mejor. Para ello esperan recibir  medicación y/o una orientación psicológica que le ayude en ese propósito.

En el caso que desee terapia psicológica, el enfoque que le propongo consiste en dos fases o pasos fundamentales: A) Descubrir nuestras trampas vitales y B) Trabajar para despegarnos de su poder y dejar de repetirlas y centrarnos más en la vida que deseamos y valoramos

A-Primero descubrir y hacer consciente los patrones de pensamientos, sentimientos y acciones que le enganchan en  relaciones con otras personas y/o con usted mismo  que a la larga se vuelven problemáticas o le limitan llevar una vida más satisfactoria y/o valiosa y que llamaremos “TRAMPAS VITALES”.

Las trampas vitales suelen derivar de experiencias de aprendizaje previas en su vida donde usted tuvo que enfrentar situaciones adversas, carencias materiales o afectivas e incluso  a veces un exceso de cosas buenas (por ejemplo sobreprotección). Son formas de defendernos de esas situaciones vividas que a la larga se vuelven contraproducentes  y suelen muchas veces operar e influir  poderosamente en nuestras vidas sin que seamos conscientes de ellas.

Las principales trampas vitales son las 18 siguientes, aunque pueden darse combinaciones y variaciones entre las mismas en el caso de cada persona: Puede aprovechar la lista para valorarlas usando la siguiente escala

0

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

Poco frecuente en mi vida                      Intermedia                                       Muy frecuente en mi vida

1-Trampa del Abandono: sensación frecuente a lo largo de la vida  de que las personas que queremos nos dejarán (    ).

2-Trampa de la Desconfianza: sensación frecuente a lo largo de la vida  de que la mayoría de las personas nos traicionarán o nos harán daño (    ).

3-Trampa de la Vulnerabilidad: sensación frecuente a lo largo de la vida  de que algo malo nos ocurrirá de manera inesperada (    ).

4-Trampa de la Dependencia: sensación frecuente a lo largo de la vida  de que necesitamos el apoyo y la guía constante de otros para resolver problemas cotidianos (    )

5-Trampa de la Privación Emocional: sensación frecuente a lo largo de la vida  de  que no hemos contado con personas que nos den afecto,  comprensión y apoyo en momentos difíciles de la vida  (    )

6-Trampa de la Exclusión Social: sensación frecuente a lo largo de la vida  de que no encajamos de los demás por ser muy diferente al resto (    )

7-Trampa de la Imperfección: sensación frecuente de vergüenza a lo largo de la vida  de que si los demás llegan a conocer nuestros defectos nos rechazarán (    )

8-Trampa del Fracaso: sensación frecuente a lo largo de la vida  de que hemos conseguido menos éxito y progresos que la mayoría de las personas de nuestra edad (    )

9-Trampa de la Subyugación: sensación frecuente a lo largo de la vida  de doblegarnos a lo que los otros quieren para evitar su rechazo, castigo o daño (    )

10-Trampa de las Normas Inalcanzables: sensación frecuente a lo largo de la vida  de sentirnos obligados a hacer las cosas perfectas y de sentirnos mal y en falta si no es así (    )

11-Trampa del Autosacrificio: sensación frecuente a lo largo de la vida  de que hacemos mucho por los demás recibiendo a cambio mucho menos de ellos (    )

12-Trampa de la Grandiosidad: sensación frecuente a lo largo de la vida  de sentirnos especiales y que nuestras virtudes son superiores a la del resto de la gente (    )

13-Trampa de la Impulsividad: sensación frecuente a lo largo de la vida  de que cuando nos frustramos y las cosas no salen como queremos reaccionamos con ira,  descontrol o acciones irreflexivas con malas consecuencias (    )

14-Trampa de la Búsqueda de Aprobación o Reconocimiento: sensación frecuente a lo largo de la vida  de que para querernos a nosotros mismos antes hemos de tener la aprobación, gustar y tener el reconocimiento de la mayoría de las personas con las que nos relacionamos (    )

15-Trampa del Pesimismo: sensación frecuente a lo largo de la vida  de que las cosas que nos proponemos saldrán más y en focalizar más en las cosas malas de la vida que en las buenas (   )

16-Trampa de la Inhibición Emocional: sensación frecuente a lo largo de la vida  de que nos cuesta expresar nuestros sentimientos de afecto y cariño a otras personas por temor a que seamos criticados o desaprobados  (    )

17-Trampa del Castigo o Punitividad: sensación frecuente a lo largo de la vida  de que nuestros errores y los ajenos han de ser castigados duramente (    )

18-Trampa del Entrampamiento: sensación frecuente a lo largo de la vida  de estar envuelto en conflictos o intereses de otras personas (familiares por ejemplo) sin dejar espacio para nuestros propios intereses o vida personal (    )

B) El segundo paso es trabajar lo que llamaremos PRACTICAR LA FLEXIBILIDAD PSICOLÓGICA, que en palabras más sencillas consiste en dejar de repetir nuestros patrones de pensamiento, sentimientos y acciones que nos producen problemas y malestar al relacionarnos con otras personas) y con nosotros mismos (LAS TRAMPAS VITALES ANTERIORES)  y cambiarlos por estar más conscientes, sin evitar en exceso el dolor emocional que conllevan muchas situaciones de la vida, enfocándonos más en nuestros valores en la vida y las acciones comprometidas que derivan de estos.  Para ellos usaremos, según qué caso,  que usted  aprenda y practique una o varias de las siguientes 6  habilidades:

1-Ser más conscientes del momento presente: Aunque podemos practicar ser conscientes de experiencias pasadas que han influido en nuestra vida actual, solo podemos cambiar en el momento presente. No podemos respirar el aire de ayer ni el de mañana solo el del hoy, el del momento presente. Por ello una de las habilidades será  aprender y practicar  meditaciones  (mindfulness) para volver al momento presente

2-Abrirnos y aceptar el dolor relacionado con aspectos valiosos de nuestras vidas: Aunque hay momentos en que lo mejor que podemos hacer es evitar el dolor que padecemos si es posible, hay otros momentos de la vida que si evitamos sufrir a toda costa cuando las situaciones no se pueden cambiar o hay asuntos muy valiosos relacionados con estas; se le propondrá ejercicios de apertura y aceptación para llevarlos a cabo.; de modo que el protagonismo de su vida sea de usted no de esas cosas que evita o no acepta.

3-Practicar ejercicios de las Perspectivas o del Yo Observador: Muchas veces quedamos atrapados en las trampas vitales con la sensación de que la historia de nuestra vida está atascada en un punto. Practicar ejercidos de las perspectivas o el yo observador  nos puede ayudar a salir de esos atascos y ver esos momentos de nuestra vida solo como episodios pasajeros no toda nuestra vida.

4-Practicar ejercicios de despegue mental o Defusión: A menudo estamos controlados por nuestros propios pensamientos negativos  y visión subjetiva de las cosas tomándonos al pié de la letra lo que nos dice nuestros pensamientos sobre cómo somos nosotros, la vida o los demás.  Practicar los ejercicios de defusión nos puede ayudar a liberarnos de la tiranía de esos pensamientos limitantes y centrarnos más en lo realmente importante para nosotros.

5-Clarificar sus valores: Cuando estamos envueltos en las trampas vitales y sus consecuencias emocionales adversas como la ansiedad, la depresión, la ira; etc.; nos solemos olvidar con facilidad de las personas y aspectos de nuestra vida que le dan sentido y valor. Practicar ejercicios de clarificar nuestros valores nos devuelve de nuevo a la senda de lo más importante.

6-Acciones concretas comprometidas con nuestros valores: Hemos comprobado a lo largo de muchos años de terapia con muchas personas que hemos atendido que aquellas que mejor evolucionan en la terapia son aquellas que se comprometen en practicar los ejercicios entre las consultas. Muchos de estos ejercicios consisten en poner gradualmente en  marcha nuevas acciones entre las consultas que vayan dirigidas a que usted se active hacia aspectos de su vida, paso a paso, donde compruebe que puede tener dominio, agrado, satisfacción y sentido valioso de su vida. “Si quiere recoger tomates no siga plantando solo pimientos a diario”.

Para llevar un seguimiento sencillo de su evolución use la siguiente escala:

FECHA Y TRAMPA VITAL QUE DETECTÉ EN ESE CASO

GRADO EN QUE ME QUEDÉ ATRAPADO EN ESA  TRAMPA VITAL INICIALMENTE

(0-10)

EJERCICIO DE FLEXIBILIDAD PSICOLÓGICA  USADO

GRADO EN QUE TRAS PRACTICAR ESE EJERCICIO DE FLEXIBILIDAD PSICOLÓGICA LLEVÉ A CABO ALGO QUE ME IMPORTABA (0-10)

Ejemplo: 20-6-2022

Trampa de la Dependencia. Miedo a salir solo de casa

           

 

               6

Acción comprometida de hacer compras solo

      

 

            10