Experimentando nuevas formas de hacer ACT en contextos públicos masificados, tratando de empoderar a las personas que nos piden ayuda....
PRUEBA DE
FLEXIBILIDAD PSICOLÓGICA AQUÍ Y AHORA V.8 (Ruiz, 2019)
Nombre:
Fecha:
ASPECTO
DE MAYOR INFLEXIBILIDAD CONTACTADO AQUÍ Y AHORA: Parece que lo que te
resulta más difícil y doloroso aquí y ahora es…
Te
voy a plantear una serie de pequeños ejercicios para hacer aquí y ahora. Con
esto buscamos valorar su funcionamiento psicológico en el presente. ¿Desea que
lo hagamos?
1.
Paremos un momento la conversación. Tomate un momento para acomodarte en la
silla. Primero recuerda voluntariamente la última vez que lo pasaste mal
durante un momento. Ahora vuelve al momento presente y mira atentamente esta
habitación, nota el contacto de los objetos que te rodean a través de tu piel
(el culo en la silla, el respaldo, los pies en el suelo...) y en silencio los
sonidos que te llegan de esta habitación, de tu propia respiración, de la
calle, de otras habitaciones. Trata de conectar con el mundo exterior mediante
tu vista, tacto y oído, con el momento presente de aquí y ahora (CONEXIÓN AL
PRESENTE). Después de cerca de un minuto…Valoremos ahora esto…
No
conecto nada Intermedio Conecto plenamente
con el aquí y ahora
2.
Volvamos a parar un instante. Acomódate en la silla y vuelve de nuevo a
recordar la última vez que lo pasaste mal durante un momento. Ahora presta
atención al interior de ti mismo, todo lo que fluye y surge en tu interior al
recordar ese momento. Nota las sensaciones, emociones, pensamientos e, imágenes
que surgen en tu interior aquí y ahora al recordar eso. Dime ahora, ¿quién
manda en eso que estas experimentando, tú o esas experiencias internas?
(DEFUSIÓN COGNITIVA). Valoremos esto….
No
mando nada en esto
Intermedio
Mando completamente yo
3. Y
de nuevo volvamos a parar un momento. Vuelve a recordar la última vez que lo
pasaste mal. Esta vez en silencio presta atención a todo aquello que notas que
te incomoda en tu interior, obsérvalo lo mejor que puedas, ábrete a esas
sensaciones de incomodidad todo lo que puedas. Dime ahora, ¿hasta qué punto te
has permitido sentir esa incomodidad, te has abierto a ella sin tratar de
distraerte o evitarla aquí y ahora? (APERTURA
A LA EXPERIENCIA). Valoremos esto...
No me
lo he permitido nada Intermedio Me lo he permitido
totalmente
4.
Otra vez paremos un momento. Vuelve a recordar la última vez que lo pasaste
mal. Ahora recordando ese momento dime que dice tu mente del tipo de persona
que tú eres cuando vives esas cosas. Acaba esta frase. Yo
soy__________________________. (YO CONTEXTO). Y ahora valoremos esto….
Me
quedo atrapado en ese concepto
Intermedio No me quedo
atrapado en ese concepto
5. Y
de nuevo paremos un momento. Vuelve a recordar la última vez que lo pasaste
mal. Te pregunto, ¿Tu vida para ti tiene valor y sentido, hay aspectos y
personas de tu vida que merecen la pena y le dan valor e importancia para ti, a
pesar de todo esto? (VALORES). Valoremos esto…
No
tiene valor/No lo sé Intermedio Tiene mucho
valor/sentido/importancia
6.
Otra vez paremos un momento. Vuelve a recordar la última vez que lo pasaste
mal. Te pregunto, en el momento presente, aquí y ahora, ¿estás dispuesto/a a
dar pasos comprometidos para moverte hacia aquello que te importa y valoras,
incluso con este malestar? (COMPROMISOS). Valoremos esto…
No
estoy dispuesto Intermedio Completamente
dispuesto/a
7. En
estas situaciones que estamos compartiendo y te producen malestar, ¿Cómo
crees que debes actuar como persona?, ¿Por qué principios te guías?, ¿Para ti
cuál es la manera correcta o adecuada de actuar ante esto?, ¿Que condición le
pones a que esto pueda avanzar, mejorar o que se solucione?, ¿Qué le aconsejarías a alguien
que estuviera pasando por algo parecido?
(SEGUIMIENTO
DE REGLAS)
Ahora
dime, ¿seguir esas reglas cuanto te está ayudando en la actualidad según tu
propia experiencia en el día a día?
No me
ayuda nada
Intermedio
Mucho
Una vez evaluada la flexibilidad psicológica con la escala anterior podemos "moldear e ir empoderando" al/la cliente con la siguiente escala-y forma de trabajo concreto- que podemos usar en consulta y el/la cliente en su vida diaria.
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OPORTUNIDADES AQUÍ Y AHORA (Ruiz, 2019)-
PROBLEMA CON EL QUE TENGO LAS OPORTUNIDADES DE TRABAJAR:
1. Para un momento la conversación. Tomate un momento
para acomodarte. Primero recuerda voluntariamente la última vez que lo pasaste
mal durante un momento. Ahora vuelve al momento presente y mira atentamente
esta habitación, nota el contacto de los objetos que te rodean a través de tu
piel (el culo en la silla, el respaldo, los pies en el suelo...) y en silencio
los sonidos que te llegan de esta habitación, de tu propia respiración, de la
calle, de otras habitaciones. Trata de conectar con el mundo exterior mediante
tu vista, tacto y oído, con el momento presente de aquí y ahora. Date cuenta de
que la mente es como una máquina del tiempo que te lleva al pasado o al futuro
y que ahora estás en el presente que es el único tiempo donde puedes tomar
decisiones. Valora esto-¿Cuánto me doy cuenta de que es mejor que me centre en
el presente que el pasado o futuro y que tome mis decisiones en este presente? (OPORTUNIDAD
DE CONECTAR CON EL PRESENTE)
Nada Intermedio Mucho
2. Para un instante. Acomódate y vuelve de nuevo a
recordar la última vez que lo pasaste mal durante un momento. Ahora presta
atención al interior de ti mismo, todo lo que fluye y surge en tu interior al
recordar ese momento. Nota las sensaciones, emociones, pensamientos, imágenes
que surgen en tu interior aquí y ahora al recordar eso. Imagina que tu mente y
tu cuerpo es como una radio siempre encendida que pone muchas noticias y muchos
mensajes, a veces muy desagradables, que quieres interrumpir pero es muy
difícil hacer eso. Por ello en silencio observa lo que te dice tu mente, como
una emisora que no para de poner anuncios para que compres un producto. ¿Qué
producto trata de venderte ahora tu mente y a que te lleva eso si se lo
compras? ¿Puedes decidir si comprarlo o no, si eso te ayuda a ir en la
dirección valiosa de tu vida o no? ¿Cuánto te das cuenta de que tratar los
mensajes de tu mente como una propaganda que puedes comprar o no te ayuda a ir
en la dirección de lo que valoras? (OPORTUNIDAD DE DESPEGARME DE LOS
MENSAJES DE MI MENTE)
Nada Intermedio Mucho
3. Para un momento. Vuelve a recordar la última vez
que lo pasaste mal. En silencio presta atención a todo aquello que notas que te
incomoda en tu interior, obsérvalo lo mejor que puedas, ábrete a esas
sensaciones de incomodidad todo lo que puedas. Imagina que estás haciendo un
viaje hacia un lugar muy importante y valioso en tu vida y que se interpone una
charca de lodo, mosquitos y porquería en esa dirección. Esa charca es tu
ansiedad, rabia, tristeza, inquietud, molestias, etc. Imagina que entras en
ella, no porque te guste sino porque la atraviesas para moverte hacia lo que te
importa. Ábrete a lo que sientes ahora, permítelo, hazle sitio en tu interior,
y decide qué quieres hacer que es valioso, incluso con ese malestar al que te
abres. ¿Cuánto te das cuenta de que abrirte al malestar te hacer acercarte a lo
que valoras? (OPORTUNIDAD DE ABRIRME AL MALESTAR PARA MOVERME HACIA LO QUE
ME IMPORTA)
Nada Intermedio Mucho
4. Para un momento. Vuelve a recordar la última vez
que lo pasaste mal. Ahora recordando ese momento observa que dice tu mente del
tipo de persona que tú eres cuando vives esas cosas. Acaba esta frase. Yo
soy__________________________. Y ahora recuerda por unos momentos una escena
positiva o negativa de cuando eras un niño/niña, obsérvala con atención, y pregúntate,
¿quién está observando eso? Haz lo mismo con una escena de la semana pasada y
hazte la misma pregunta; y haz lo mismo con una escena inventada del futuro
donde te encuentras contigo mismo/a más
sabio/a que te aconseja muy bien cómo ha superado ciertas limitaciones, aunque
sea algo inventado, y pregúntate quién observa todo eso. Date cuenta de que tú
siempre estás observando todo esto en distintos momentos de tu vida, y que lo
que dice tu mente que tú eres (de malo o de bueno) es solo una perspectiva de
algo que tú observas, pero que tú eres siempre quién observa todo, incluso lo
que dice tu mente que eres, que solo es un punto de vista de los muchos que
puedes tomar. Valora cuanto te das cuenta de que ese es solo un punto de vista
de los muchos que puedes tomar de ti mismo7a y de tu vida (OPORTUNIDAD
DE OBSERVAR MUCHOS PUNTOS DE VISTA, NO SOLO UNO)
Nada Intermedio Mucho
5. Para un momento. Vuelve a recordar la última vez
que lo pasaste mal. Ahora recordando ese momento, pregúntate que vida te
gustaría llevar que para ti es valiosa, que personas o aspectos de tu vida amas
y son valiosos para ti o que te gustaría recuperar o promocionar que fueran valiosos
para ti. Valora aquí y ahora cuento te das cuenta de que conectar con lo
valioso es mejor para ti. (OPORTUNIDAD DE CONECTAR CON MIS VALORES)
Nada Intermedio Mucho
6. Para un momento. Vuelve a recordar la última vez
que lo pasaste mal. Ahora recordando ese momento, y habiendo contactado antes
con aquello que es valioso para ti (punto 5 anterior) pregúntate que paso estas
dispuesto a dar hoy mismo que te ponga en la dirección de aquello que valoras y
te importa, no como una intención, sino mejor como una acción a llevar a cabo
concreta. Valora aquí y ahora cuanto te das cuenta de que comprometerte con
algo valioso y llevarlo a cabo hace que tu vida se mueva con más sentido y
valor para ti (OPORTUNIDAD DE COMPROMETERME CON ALGUNA ACCIÓN VALIOSA PARA
MI)
Nada Intermedio Mucho
7. En estas situaciones que estamos compartiendo y te
producen malestar, ¿Cómo crees que debes actuar como persona?, ¿Por qué
principios te guías?, ¿Para ti cuál es la manera correcta o adecuada de actuar
ante esto?, ¿Que condición le pones a que esto pueda avanzar, mejore o se solucione?,
¿Qué le aconsejarías a alguien que estuviera pasando por algo parecido?
(OPORTUNIDAD DE REVISAR LAS REGLAS QUE SIGO)
Ahora dime, ¿seguir esas reglas cuanto te está
ayudando en la actualidad según tu propia experiencia en el día a día?
Nada Intermedio Mucho
SI NO ME AYUDA LO QUE DESEO. ¿QUE ALTERNATIVA PUEDO
EXPERIMENTAR Y VER COMO ME FUNCIONA?:
BIBLIOGRAFÍA:
http://www.lulu.com/shop/juan-jos%C3%A9-ruiz-s%C3%A1nchez/terapia-conductual-de-iii-generaci%C3%B3n-adaptaciones-al-contexto-de-la-salud-mental-p%C3%BAblica/ebook/product-23905604.html
