ESCALA DE FLEXIBILIDAD PSICOLÓGICA SESIÓN A SESIÓN (Ruiz, 2018)

Se trata de una doble escala para usar al final de la sesión. Una parte a rellenar por el/la cliente y otra por el/la terapeuta. Con ellos buscamos aspectos relevantes de la sesión (CCRs) por parte de ambos actores de la misma y donde potencialmente habria que incidir en estas (hacer más o menos). Igualmente las mayores discrepancias entre las puntuaciones de ambos pueden ser fuentes de hipótesis funcionales (por ejemplo regla IV de la FAP) que nos pueden orientar en el tratamiento. Es muy importante que se tome estas escalas solo como una sugerencia a experimentar, que puede ser relavente o no,  y no como una regla a seguir en las sesiones. Pruebe y observe su experiencia con ella.

ESCALA DE INFLEXIBILIDAD PSICOLÓGICA (Ruiz, 2018)

Se trata de una escala de screening que puede ser útil en situaciones masificadas (p.e atención pública psicológica). No está validada. Solo es una fuente de información adicional al Análisis Funcional de la Conducta y una potencial fuente de hipótesis funcionales. Pedir ejemplos actuales de cada item, en qué momentos-situaciones son más frecuentes y que consecuencias a corto-largo plazo suele acarrarear puede aumentar aún más su potencial. Igualmente observar su presencia/ausencia-alternativas en las sesiones como CCRs-mayormente verbales en relación a nuestras acciones-mayormente verbales (TTRs) como terapeutas en un AFC/Relacional contínuo.

ESCALA DE INFLEXIBILIDAD PSICOLÓGICA V.2. (Ruiz, 2018)

Nombre:                                                                                                                       Fecha:

Valora la frecuencia en tu vida actual en que te ocurren las siguientes cuestiones que aparecen abajo. Para ello usa la siguiente escala:

0

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

   Nada                                                    Regular                                               Mucho     
               

CUESTIONES A RESPONDER	PUNTUACIÓN
1.Paso  mucho tiempo al día dándole vuelta a las cosas en mi cabeza, cosas que pueden ocurrirme o cosas que ya me han pasado antes
2. Intento con todas mis fuerzas dejar de pensar, recordar o sentir cosas que me resultan desagradables o molestas, pero a la larga vuelven a venirme
3. Mis preocupaciones y mis sentimientos pueden más que yo y dominan mi vida
4.Pienso que mi manera de ser me perjudica y eso no se puede cambiar
5. Mi vida no tiene sentido ni encuentro nada que me importe realmente
6.Suelo dejar muchas cosas importantes de lado
7. Me critico mucho por las cosas que  veo que hago mal y ciertas cosas de mi forma de ser

ÁREAS VALORADAS Ver sumas igual o mayor que 10	PUNTUACIÓN	SUGERENCIAS
Items 2+3-Evitación experiencial		Apertura a la experiencia y defusión cognitiva
Items 1+4-Desconexión del presente		Conexión mindfulness y perspectivas del yo contexto
Items 5+6-Falta de compromisos valorados		Detectar valores y reforzar acciones comprometidas
Item 7-Autocríticas		Practicar la Autocompasión

METÁFORA DE LA CIÉNAGA (Adaptado por Ruiz, 2018)

METÁFORA DE LA CIÉNAGA (Adaptado por Ruiz, 2018)

Imagina que emprendes un largo viaje a pié hacia la cima de una montaña. Para ti es sumamente valioso e importante llegar a esa cima. Para ello te preparas para el viaje. Te haces de un mapa, de un sistema GPS, de provisiones, elementos de acampada y otros de escalada. Tienes todos los pormenores previstos, y el día que decidiste emprender la marcha así lo haces.

Conforme progresas en tu viaje ves la montaña cada vez más cerca y eso te produce sensaciones de satisfacción y te motiva a seguir tu camino. Todo marcha a tu gusto y te alegras por ello.

Llegas hasta la falda de la montaña y de manera imprevista te encuentras una ciénaga, un lodazal que rodea a esta en toda su extensión. Tiene aguas pestilentes, de color verdusco, sucia, hay mosquitos, y hay bastante barro. 

Maldices al mapa, al GPS y a quién pudo hacer los planos y no te explicas como es que no estaba esto en la hoja de ruta. Pero ahí, delante de tus narices está la ciénaga, con su mal olor, su barrizal, sus mosquitos  y demás inconvenientes. 

Te encuentras en un dilema. Te puedes volver para casa y volver otro día, pero eso supone dejar de lado algo que te importa  y mucho. Ahí va a seguir el lodazal, nadie va a hacer un puente ni a drenarlo. También puedes empezar a llenarte tus pies de barro y aún más arriba incluso de la cintura, de barro, de mal olor, de porquería y de un sinfín de picaduras de mosquitos y moverte así, sin garantía ninguna, hacia aquello que a ti te importa. ¿Qué vas a decidir tú?

DIAGNÓSTICOS PSIQUIÁTRICOS Y TERAPIAS DE TERCERA GENERACIÓN. IMPLICACIONES DE UN PRAGMATISMO LAXO (Ruiz, 2018)

ADAPTACIÓN DEL EJERCICIO A.R.A DE LA PSICOTERAPIA ANALÍTICA FUNCIONAL (Ruiz, 2018)

EJERCICIO DE CONCIENCIA-RELAJACIÓN-ACEPTACIÓN (A.R.A)

Este ejercicio que puedes practicar en casa está dirigido a que te prepares ante situaciones que te son difíciles en presencia de otras personas, de modo que puedas avanzar en la dirección que te importa respecto a esas personas incluso en presencia del malestar emocional que te genera tales encuentros con estas personas.

Primer paso: Elige una frase o palabra corta que quieras utilizar para darte valor al tomar contacto con esa persona. PALABRA O FRASE DE VALENTÍA

Segundo paso: Ahora cierra los ojos e imaginate en presencia de esa persona, en una situación que te resulta difícil con ella como si la revivieras aquí y ahora. Una vez que tienes esa imagen de esa escena difícil empieza a respirar profundamente tomando aire por la nariz, todo el que puedas meter en tus pulmones, una vez llenados, suelta el aire por la nariz muy despacio. Repite esto varias veces; y al soltar el aire por la nariz repite en voz baja o mentalmente la palabra o frase de valentía. RELAJACIÓN

Tercer paso: Ahora de nuevo vuelve a recordar esa escena con esa persona que te resulta desagradable como si la revivieras aquí y ahora. Una vez que tienes esa imagen de esa escena desagradable repasa tu cuerpo muy lentamente de la cabeza a los pies, como si lo escanearas muy despacio. Conforme vayas descendiendo en ese repaso corporal, si encuentras malestar físico o emocional localizado en alguna parte de tu cuerpo, haz una parada en ese punto o zona del cuerpo donde notas malestar, date cuenta de como es esa sensación o emoción , que parte de tu cuerpo ocupa, como las notas, si se mueve o está estática. Solo observala con atención, no trates de apartarlas o controlarla; dejalas estar ahí donde estén y que sean como son. Hazle sitio de nuevo volviendo a hacer las respiraciones lentas y profundas y repitiendo tu frase/palabra de valentía. Sigue después el recorrido por el resto de tu cuerpo, y en cada zona molesta que encuentres haz lo mismo, observa tus sensaciones-emociones con curiosidad y apertura, sin tratar de apartarlas, dándote cuenta que puedes tenerla sin que interrumpan tu caminar. CONCIENCIA-ACEPTACIÓN

Con esta práctica das lugar a estar dispuesto/a a experimentar emociones y sensaciones desagradables sin huir de ellas y siendo tú y no esas emociones-sensaciones quien lleve la dirección de tu vida en esas relaciones difíciles.