De nuevo para usar en contextos masificados y con escaso tiempo de consulta.
¿PARA QUÉ PRACTICAR LOS EJERCICIOS DE MEDITACIÓN/ACEPTACIÓN?
(Ruiz, 2021)
Comenzaremos con una advertencia
muy importante, ya que muchas personas al practicar la meditación suelen
buscar eliminar el malestar que presentan, y se ven después frustradas cuando
este continúa en sus vidas.
¿Entonces para que voy a practicar los ejercicios de
meditación si no me va a quitar el malestar que siento?
A esto podemos responder que en la vida hay malestares inevitables (los que derivan
de muertes, enfermedades graves o crónicas incurables en ese momento, perdidas
afectivas y materiales, etc.) que conforman lo que podemos llamar un “malestar dolor
limpio o natural”; y también existe un “malestar, dolor sucio o psicológico”
que deriva de luchar, evitar y
engancharse mentalmente de manera improductiva por no aceptar el dolor limpio
que aparece en la vida. La meditación y otras prácticas psicológicas se dirigen
a reducir el malestar sucio, dado que esto
si es posible.
Veamos esto con un ejemplo sencillo. Tome un lápiz o
bolígrafo y coloque la punta hacia arriba, apoyando el lápiz o el bolígrafo en
la mesa cogiéndolo con una mano. Ahora coloque la otra mano con la palma
abierta sobre la punta del lápiz o el bolígrafo. Traiga a su recuerdo cualquier
desgracia que esté viviendo que no dependa de sus actos o voluntad personal y
note la presión de la punta de ese lápiz o bolígrafo sobre la zona de presión
en la palma de su mano. Ese es el dolor
limpio.
Después de notar lo anterior empuje la palma de la mano hacia
abajo varias veces, recordando su lucha con lo que no quiere aceptar en su vida, y que no dependa de
usted. Note como la sensación de pinchazo aumenta aún más. Este es el dolor sucio.
El dolor sucio puede adoptar múltiples formas como por
ejemplo (1) Evitar cualquier experiencia
de malestar aunque empobrezca nuestra vida, (2) Quedarnos enganchados a determinados eventos mentales que nos
dificulta captar otros aspectos valiosos de nuestra vida, (3) Preocuparnos en exceso por el pasado o
el futuro desconectando de los posibilidades presentes; (4) Creer que somos de una manera determinada
y que no cambiaremos nunca, reduciendo nuestra capacidad de acción; (5) Tener poco claro aquello que es valioso e
importante en nuestra vida por haber estado excesivamente ocupado en evitar
malestares a todas costa, perdiendo el rumbo de nuestra vida; (6) Actuar de manera demasiado impulsiva o
pasiva empobreciendo nuestra vida y relaciones con otras personas y (7) Culpabilizarnos a nosotros u otros sin
compasión alguna tratándonos de mala manera sin que eso redunde en un cambio
valioso.
Estas formas de dolor sucio o psicológico reciben también el
nombre de inflexibilidad psicológica,
trampas psicológicas o piloto automático y son el objetivo a reducir mediante la meditación mindfulness
y otras intervenciones psicológicas junto a su mayor implicación en actividades
valiosas en su vida para usted.
VALORACIÓN BREVE DE LAS 7 TRAMPAS PSICOLÓGICAS (Ruiz, 2021)
Aunque todos los días de su vida no sean iguales, nos puede
servir de ayuda que usted valore la presencia de las 7 trampas psicológicas en
su vida actual en la última semana, para ver qué tipo de ejercicio de
meditación puede adaptarse mejor a sus necesidades y caso concreto. Para ello
usaremos la siguiente escala:
No suelo actuar mentalmente así Intermedio Suelo actuar mentalmente así
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PREGUNTAS
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PUNTUACIÓN (0-10)
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1. Hago todo lo
posible por evitar no pensar, recordar o sentir cosas que me desagradan
aunque eso conlleve alejarme de cosas que me importan. Permanezco en mi zona
de confort aunque sea empobreciendo mi
vida
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2.Me suelo quedar
pillado o atrapado en pensamientos, preocupaciones y cavilaciones que
dificultan el contacto con personas y aspectos importantes de mi vida
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3.Le doy muchas
vueltas a cosas que he vivido en el pasado de mi vida o estoy muy temeroso
por cosas que me pueden ocurrir en el futuro alejándome de cosas o decisiones
importantes de mi vida presente
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4.Tengo una idea
fija de mí mismo como persona que me limita para enfrentar los problemas y
retos de la vida cotidiana que me importan
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5.No tengo
realmente claro que personas y cosas de mi vida son realmente importantes y
valiosas para mi
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6.Suelo actuar de
manera impulsiva o pasiva metiéndome en problemas con otras personas y
alejándome de lo que me importa en mi vida
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7.Suelo criticarme
a mí mismo con mucha dureza sin perdonarme mis errores, malestar o fracasos,
sin que eso realmente me ayude a proseguir mi vida de manera valiosa
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Puntuaciones igual o
mayores de 5 sugieren las siguientes prácticas de meditación según su
puntuación a las 7 preguntas previas: (1) Practicar las meditaciones de
apertura o aceptación de las emociones evitadas; (2) Practicar las meditaciones de despegue
mental a lo que le atrapa; (3) Practicar meditaciones de conexión al presente
desde el que tomar decisiones valiosas; (4) Practicar meditaciones del yo
observador que no se confunde con sus historias o papeles vividos; (5)
Practicar meditaciones de clarificación de valores para guiarse en su propia
vida; (6) Planificar actividades graduales valiosas para llevar a cabo
observando las barreras que aparecen y actuando ante ellas, enriqueciendo su
vida cotidiana y (7) Practicar la compasión hacia sí mismo y hacia otras
personas como forma de tratar y tratarse mejor a sí mismo y a otras personas.
Recuerde esto no es
magia, requiere mucha práctica diaria.
Gracias
