sábado, 8 de febrero de 2014

TERAPIA DE ACEPTACION Y COMPROMISO: METAFORA DEL JARDINERO.LOS VALORES



TERAPIA DE ACEPTACION Y COMPROMISO: EJERCICIOS DE COMPROMISO. TUS VALORES



1. METAFORA DEL JARDINERO:
     "Supongamos que cada uno de nosotros somos jardineros, adoramos nuestras plantas, las plantas son las cosas que queremos en nuestra vida. Hemos seleccionado un lugar para plantar nuestro jardín, hemos distribuido las plantas dejando más terreno para las que más nos gustan, para las que queremos que mas crezcan y menos espacio para las plantas que no son tan relevantes para nosotros. Hemos preparado la tierra, plantado semillas, algunas han brotado, unas con más fuerza, otras con menos...Y claro, algunas plantas importan más que otras, puede no ser lo mismo que se seque uno de los geranios a que se seque un rosal, el rosal puede que sea una de las plantas que mas importen, que se cuide con mas mimo...Ahora dime, ¿Cuáles son tus áreas o facetas de valor, como si fueran las plantas de tu jardín?, ¿Cuánto te importa cada una de ellas?...Fíjate que no te pregunto cómo están actualmente, sino que sector ocupan en tu terreno, te pregunto sobre el valor que ellas tienen para ti..."
"Entonces tenemos la planta de tu pareja que te importa mucho y le das una importancia de diez sobre diez, el ámbito laboral que le has dado una importancia de ocho, la planta de...Ahora bien, dime, actualmente ¿Cómo están las plantas de tu jardín, están frondosas o más bien mustias?....Si las plantas hablaran del jardinero ¿ qué crees que dirían?¿Dirías tu que el jardinero está poniendo todo el abono necesario, que el trabajo que está haciendo es suficiente según la importancia que cada una de sus plantas tiene?...Ahora te pido que mires tu comportamiento como jardinero y que me digas de cero a diez lo fiel que estas siendo con tus plantas...."
"Podríamos decir que éstas son las cosas desagradables, las que de alguna manera no te están dejando cultivar las plantas que mas quieres vendrían a ser las malas hierbas del jardín, éstas que crecen y lo ponen feo. Y dime tu como jardinero, ¿Qué haces con la mala hierba que aparece en tu jardín ?...Apenas ves que están apareciendo, rápidamente te afanas en arrancarlas ¿verdad?...Y hacer esto rápidamente ¿hace que la mala hierba desaparezca por completo?...Desaparece a la corta pero a la larga, al otro día, que pasa... ¿otra mala hierba?, ¿En otro lugar? Y entonces, tú rápidamente a arrancarla....y de nuevo...En tu experiencia, ¿consigues erradicar por completo la mala hierba?"
"Dime, sí el jardinero solo se ocupa de arrancar la mala hierba porque no la quiere tener en su jardín, porque si ve malas hierbas, no está dispuesto a cuidar del resto de plantas:
¿Qué pasaría si emplea todo su tiempo erradicar la mala hierba?¿cómo estarían entonces sus plantas, solo dedicándose a cortar y cortar la mala hierba?¿Podría regar, mover la tierra y abonar sus plantas?¿Podría emplearse en cultivar sus plantas?...¿Y si la mala hierba fuese parte de tener jardines?¿Y si hubiese que aprender a vivir con lo que el jardín ofrece a cada momento? Porque, dime una cosa, siempre pendiente de la mala hierba... ¿Estás disfrutando de las plantas que te da tu jardín?...


2.   Después de leer la metáfora del jardinero: ¿Qué  facetas  de  tu  vida  deseas cultivar?




3. Imagínate en tu funeral, como si en espíritu pudieras conocer lo que los asistentes al mismo hablan, piensan y sienten sobre ti.  ¿Qué dirían y pensarían sobre ti?. ¿ Y qué te gustaría que dijeran?. ¿Estas ya cultivando eso en tu vida?




4. ¿Qué compromiso estás dispuesto/a a llevar a cabo para cultivar esas áreas y que estás dispuesto/a a hacer partir de hoy hasta la siguiente semana como primer paso?
 







TERAPIA DE ACEPTACION Y COMPROMISO: METAFORAS DE DEFUSION



TERAPIA DE ACEPTACION Y COMPROMISO. METAFORAS DE DEFUSION (Ruiz, 2014)



   
1º. EJERCICIO DE HACER OBJETOS DE NUESTRAS REACCIONES
Os voy a pedir nuevamente que os acomodéis en vuestras sillas, cerréis los ojos y penséis en una situación con la que estáis luchando (se deja un minuto). Ahora quiero que vis si podéis bandonar  la lucha que tenéis con lo que cada uno siente en esa situacn. Cualquier cosa que cada uno sienta está bien. Comiencen por ponerse en contacto con lo que cada uno siente al pensar en esa situación..(se espera un minuto). Bien, ahora quiero que os imaginéis sacando esos sentimientos fuera de vosotros, como si pudierais cogerlo con vuestras manos, al igual que se coge un objeto, ponndola frente de vosotros en el suelo de esta habitación. Ahora., en silencio,   cada uno tiene que describir como es esa emoción, cuál es su tamaño, su forma, su textura, su peso, su movilidad….Volved de nuevo a pensar en la situación con la que estáis luchando y si os viene otro sentimiento,  volved  a  sacarlo  de  nuevo  delante  de  vosotros  y  ponerlo delante describiendo sus características (peso, tamaño, color, etc…) hasta que  no  sintáis  nada.y  entonces  sacad,  ese  sentimiento  de  nada (si llegáis alguno a el) y haced lo mismo de sacarlo fuera y ver su forma, color, tamaño, movilidad, etc….

2. EJERCICIO DE LA METAFORA DE LAS GAFAS OSCURAS

Ahora de nuevo acomodaos en vuestra silla, cerrad los ojos e imaginad una persona que lleva gafas oscuras durante muchos años de su vida y se ha acostumbrado a verlo todo por esos cristales, de modo que se olvida incluso que lleva esas gafas puestas.   Os   pregunto, ¿cuántos años lleváis con vuestras gafas oscuras como si fueran vuestros verdaderos ojos?.. ¿Qué pasaría si colocaras esas gafas a tu lado, y pudieras ver las gafas y las cosas que tanto dolor te producen?. Desde luego que puedes elegir seguir viendo las cosas con esas gafas oscuras; es algo que solo tú puedes elegir. Pero si eliges seguir llevando tus gafas oscuras, también eliges el precio que tiene eso para tu vida, las consecuencias que tiene para tu vida. También puedes elegir coger y ver esas gafas, sin confundirlas con tus propios ojos, así como ver las cosas sin esas gafas, y desde ahí elegir lo que más te convenga…

3.   EJERCICIO   DE   LA   METAFORA   DE   LA   RADIO   SIEMPRE ENCENDIDA


Y de nuevo volved  a acomodaros  en vuestra silla  y cerrad los ojos. Imaginad que estáis escuchando una radio. A veces la mente es como tener una radio siempre encendida y en la misma emisora sin que podamos cambiarla. A veces la  emisora dice cosas bonitas  y otras dice cosas que alteran  profundamente.  Os  pregunto  ahora,  ¿Qué  está  diciendo  vuestra mente en este preciso momento? .
¿Y si lo que hubiera que hacer con esas voces de la radio de vuestra mente  es tratarlas como mensajes de una radio que da ordenes, consejos y críticas?. La radio siempre está encendida y está ahí para ser da, pero no es necesario hacer caso a sus mensajes. ¿No  estáis cansados ya de tomarlos en serio y  tener que parar vuestra vida según lo vais escuchando?. ¿Y si ocurriese  que  lo  que  hay  que  aprender  es    a  tener  la  radio  siempre encendida y hacer lo que nos convenga?.
La radio siempre está encendida, ¿Qué te está diciendo ahora? (pausa). Otras veces dicosas como la que os suele rondar por vuestra mente (pedir al  grupo  que  digan  ejemplos  personales);  ¿y  si  escuchamos  la  radio mientras atendemos y seguimos haciendo lo que nos importa?