ADAPTACIÓN DEL EJERCICIO A.R.A DE LA PSICOTERAPIA ANALÍTICA FUNCIONAL (Ruiz, 2018)

EJERCICIO DE CONCIENCIA-RELAJACIÓN-ACEPTACIÓN (A.R.A)

Este ejercicio que puedes practicar en casa está dirigido a que te prepares ante situaciones que te son difíciles en presencia de otras personas, de modo que puedas avanzar en la dirección que te importa respecto a esas personas incluso en presencia del malestar emocional que te genera tales encuentros con estas personas.

Primer paso: Elige una frase o palabra corta que quieras utilizar para darte valor al tomar contacto con esa persona. PALABRA O FRASE DE VALENTÍA

Segundo paso: Ahora cierra los ojos e imaginate en presencia de esa persona, en una situación que te resulta difícil con ella como si la revivieras aquí y ahora. Una vez que tienes esa imagen de esa escena difícil empieza a respirar profundamente tomando aire por la nariz, todo el que puedas meter en tus pulmones, una vez llenados, suelta el aire por la nariz muy despacio. Repite esto varias veces; y al soltar el aire por la nariz repite en voz baja o mentalmente la palabra o frase de valentía. RELAJACIÓN

Tercer paso: Ahora de nuevo vuelve a recordar esa escena con esa persona que te resulta desagradable como si la revivieras aquí y ahora. Una vez que tienes esa imagen de esa escena desagradable repasa tu cuerpo muy lentamente de la cabeza a los pies, como si lo escanearas muy despacio. Conforme vayas descendiendo en ese repaso corporal, si encuentras malestar físico o emocional localizado en alguna parte de tu cuerpo, haz una parada en ese punto o zona del cuerpo donde notas malestar, date cuenta de como es esa sensación o emoción , que parte de tu cuerpo ocupa, como las notas, si se mueve o está estática. Solo observala con atención, no trates de apartarlas o controlarla; dejalas estar ahí donde estén y que sean como son. Hazle sitio de nuevo volviendo a hacer las respiraciones lentas y profundas y repitiendo tu frase/palabra de valentía. Sigue después el recorrido por el resto de tu cuerpo, y en cada zona molesta que encuentres haz lo mismo, observa tus sensaciones-emociones con curiosidad y apertura, sin tratar de apartarlas, dándote cuenta que puedes tenerla sin que interrumpan tu caminar. CONCIENCIA-ACEPTACIÓN

Con esta práctica das lugar a estar dispuesto/a a experimentar emociones y sensaciones desagradables sin huir de ellas y siendo tú y no esas emociones-sensaciones quien lleve la dirección de tu vida en esas relaciones difíciles.