Texto introducido:
hazme un ejercicio sencillo de defusión cognitiva para la terapia de aceptación y compromiso de grupo
¡Por
supuesto! Aquí hay un ejercicio sencillo de defusión cognitiva que podrías usar
en una terapia de aceptación y compromiso de grupo:
1. Pídele a cada miembro del grupo que
piense en una autocrítica que se hace a sí mismo con frecuencia. Por ejemplo:
"Soy un fracaso", "Nunca hago las cosas bien", "Soy
feo".
2. Haz que cada miembro del grupo
escriba su autocrítica en una hoja de papel.
3. Una vez que todos hayan escrito su
autocrítica, pídeles que agreguen la frase "Estoy teniendo el pensamiento
de que..." al principio de la autocrítica. Por ejemplo: "Estoy
teniendo el pensamiento de que soy un fracaso", "Estoy teniendo el
pensamiento de que nunca hago las cosas bien", "Estoy teniendo el
pensamiento de que soy feo".
4. Luego, pídeles que lean su
autocrítica en voz alta y reemplacen la frase "soy" con "tengo
la experiencia de". Por ejemplo: "Tengo la experiencia de sentirme
como un fracaso", "Tengo la experiencia de sentir que nunca hago las
cosas bien", "Tengo la experiencia de sentirme feo".
5. Haz que cada miembro del grupo lea
su autocrítica modificada en voz alta varias veces, tratando de observar la
sensación que produce. Pídeles que noten si la sensación es diferente de cuando
leyeron la autocrítica original sin modificaciones.
Este ejercicio de defusión cognitiva
ayuda a los miembros del grupo a separarse de sus pensamientos autocríticos y a
reconocer que sus pensamientos no son necesariamente hechos objetivos. Al
agregar la frase "Estoy teniendo el pensamiento de que..." y
reemplazar "soy" con "tengo la experiencia de", se les
recuerda que sus pensamientos son solo pensamientos, no realidades objetivas, y
que pueden aprender a observarlos sin reaccionar a ellos de manera automática.
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