Notas: En contextos públicos de mucha demannda no suele ser demasiadoi funcional usar metodos de Análisis Funcional pormenorizados por razones obvias. Usar metodos de AFC como la Matrix o adaptarlos al formato que presentamos suele ser más útil y pertinente en estos contextos. No son una panacea pero permite trabjar con los clientes desde un "enmarque" de sus dificultades y alternativas viables. Las topografias y funciones de las trampas pueden considerarse potenciales ccr1 si se presentan en consulta en relación a problemas en la vida cotidiana pasados/actuales; sus alternativas en la misma línea potenciales ccr2; así como su defusión tras ser detectadas con acciones valiosas generalizadas, potenciales ccr3.
DE QUE VA LA TERAPIA
PSICOLÓGICA (Ruiz 2022)
La mayoría de las personas
que acuden a este servicio lo hacen bien
porque su médico de cabecera ha considerado que presenta un problema
psicológico que se puede beneficiar de nuestros servicios o bien porque estas
mismas personas le han pedido a su médico esta derivación de la que esperan ser
ayudados.
Muchas veces las personas que acuden a consulta lo que desean
legítimamente es que desaparezca su
malestar emocional depresivo, ansioso o de otro tipo, para reanudar sus vidas
encontrándose mejor. Para ello esperan recibir medicación y/o una orientación psicológica que
le ayude en ese propósito.
En el caso que desee terapia psicológica, el enfoque que le
propongo consiste en dos fases o pasos fundamentales: A) Descubrir nuestras
trampas vitales y B) Trabajar para despegarnos de su poder y dejar de
repetirlas y centrarnos más en la vida que deseamos y valoramos
A-Primero descubrir y
hacer consciente los patrones de pensamientos, sentimientos y acciones que le
enganchan en relaciones con otras
personas y/o con usted mismo que a la
larga se vuelven problemáticas o le limitan llevar una vida más satisfactoria
y/o valiosa y que llamaremos “TRAMPAS
VITALES”.
Las trampas vitales suelen derivar de experiencias de
aprendizaje previas en su vida donde usted tuvo que enfrentar situaciones
adversas, carencias materiales o afectivas e incluso a veces un exceso de cosas buenas (por ejemplo
sobreprotección). Son formas de defendernos de esas situaciones vividas que a
la larga se vuelven contraproducentes y
suelen muchas veces operar e influir poderosamente en nuestras vidas sin que seamos
conscientes de ellas.
Las principales trampas vitales son las 18 siguientes, aunque pueden darse combinaciones y
variaciones entre las mismas en el caso de cada persona: Puede aprovechar la
lista para valorarlas usando la siguiente escala
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0 |
1 |
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4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
Poco frecuente en mi vida Intermedia Muy frecuente en mi vida
1-Trampa del Abandono: sensación
frecuente a lo largo de la vida de que
las personas que queremos nos dejarán (
).
2-Trampa de la Desconfianza: sensación
frecuente a lo largo de la vida de que
la mayoría de las personas nos traicionarán o nos harán daño ( ).
3-Trampa de la Vulnerabilidad: sensación
frecuente a lo largo de la vida de que
algo malo nos ocurrirá de manera inesperada (
).
4-Trampa de la Dependencia: sensación
frecuente a lo largo de la vida de que
necesitamos el apoyo y la guía constante de otros para resolver problemas
cotidianos ( )
5-Trampa de la Privación
Emocional: sensación frecuente a lo largo de la vida de que
no hemos contado con personas que nos den afecto, comprensión y apoyo en momentos difíciles de
la vida ( )
6-Trampa de la Exclusión Social: sensación
frecuente a lo largo de la vida de que
no encajamos de los demás por ser muy diferente al resto ( )
7-Trampa de la Imperfección: sensación
frecuente de vergüenza a lo largo de la vida de que si los demás llegan a conocer nuestros
defectos nos rechazarán ( )
8-Trampa del Fracaso: sensación
frecuente a lo largo de la vida de que
hemos conseguido menos éxito y progresos que la mayoría de las personas de
nuestra edad ( )
9-Trampa de la Subyugación: sensación
frecuente a lo largo de la vida de
doblegarnos a lo que los otros quieren para evitar su rechazo, castigo o daño ( )
10-Trampa de las Normas
Inalcanzables: sensación frecuente a lo largo de la vida de sentirnos obligados a hacer las cosas
perfectas y de sentirnos mal y en falta si no es así ( )
11-Trampa del Autosacrificio: sensación
frecuente a lo largo de la vida de que
hacemos mucho por los demás recibiendo a cambio mucho menos de ellos ( )
12-Trampa de la Grandiosidad: sensación
frecuente a lo largo de la vida de sentirnos
especiales y que nuestras virtudes son superiores a la del resto de la gente ( )
13-Trampa de la Impulsividad: sensación
frecuente a lo largo de la vida de que
cuando nos frustramos y las cosas no salen como queremos reaccionamos con ira, descontrol o acciones irreflexivas con malas
consecuencias ( )
14-Trampa de la Búsqueda de
Aprobación o Reconocimiento: sensación frecuente a lo largo de la vida de que para querernos a nosotros mismos antes
hemos de tener la aprobación, gustar y tener el reconocimiento de la mayoría de
las personas con las que nos relacionamos (
)
15-Trampa del Pesimismo: sensación
frecuente a lo largo de la vida de que
las cosas que nos proponemos saldrán más y en focalizar más en las cosas malas
de la vida que en las buenas ( )
16-Trampa de la Inhibición
Emocional: sensación frecuente a lo largo de la vida de que nos cuesta expresar nuestros
sentimientos de afecto y cariño a otras personas por temor a que seamos
criticados o desaprobados ( )
17-Trampa del Castigo o
Punitividad: sensación frecuente a lo largo de la vida de que nuestros errores y los ajenos han de
ser castigados duramente ( )
18-Trampa del Entrampamiento: sensación
frecuente a lo largo de la vida de estar
envuelto en conflictos o intereses de otras personas (familiares por ejemplo)
sin dejar espacio para nuestros propios intereses o vida personal ( )
B) El segundo paso es trabajar lo
que llamaremos PRACTICAR LA FLEXIBILIDAD PSICOLÓGICA, que en
palabras más sencillas consiste en dejar de repetir nuestros patrones de
pensamiento, sentimientos y acciones que nos producen problemas y malestar al
relacionarnos con otras personas) y con nosotros mismos (LAS TRAMPAS VITALES
ANTERIORES) y cambiarlos por estar más
conscientes, sin evitar en exceso el dolor emocional que conllevan muchas
situaciones de la vida, enfocándonos más en nuestros valores en la vida y las
acciones comprometidas que derivan de estos. Para ellos usaremos, según qué caso, que usted aprenda y practique una o varias de las
siguientes 6 habilidades:
1-Ser más conscientes del momento presente: Aunque podemos practicar
ser conscientes de experiencias pasadas que han influido en nuestra vida
actual, solo podemos cambiar en el momento presente. No podemos respirar el
aire de ayer ni el de mañana solo el del hoy, el del momento presente. Por ello
una de las habilidades será aprender y practicar
meditaciones (mindfulness) para volver al momento presente
2-Abrirnos y aceptar el dolor relacionado con aspectos valiosos de
nuestras vidas: Aunque hay momentos en que lo mejor que podemos hacer es
evitar el dolor que padecemos si es posible, hay otros momentos de la vida que
si evitamos sufrir a toda costa cuando las situaciones no se pueden cambiar o
hay asuntos muy valiosos relacionados con estas; se le propondrá ejercicios de
apertura y aceptación para llevarlos a cabo.; de modo que el protagonismo de su
vida sea de usted no de esas cosas que evita o no acepta.
3-Practicar ejercicios de las Perspectivas o del Yo Observador: Muchas
veces quedamos atrapados en las trampas vitales con la sensación de que la
historia de nuestra vida está atascada en un punto. Practicar ejercidos de las
perspectivas o el yo observador nos
puede ayudar a salir de esos atascos y ver esos momentos de nuestra vida solo
como episodios pasajeros no toda nuestra vida.
4-Practicar ejercicios de despegue mental o Defusión: A menudo
estamos controlados por nuestros propios pensamientos negativos y visión subjetiva de las cosas tomándonos al
pié de la letra lo que nos dice nuestros pensamientos sobre cómo somos
nosotros, la vida o los demás. Practicar
los ejercicios de defusión nos puede ayudar a liberarnos de la tiranía de esos
pensamientos limitantes y centrarnos más en lo realmente importante para
nosotros.
5-Clarificar sus valores: Cuando estamos envueltos en las trampas
vitales y sus consecuencias emocionales adversas como la ansiedad, la
depresión, la ira; etc.; nos solemos olvidar con facilidad de las personas y
aspectos de nuestra vida que le dan sentido y valor. Practicar ejercicios de clarificar
nuestros valores nos devuelve de nuevo a la senda de lo más importante.
6-Acciones concretas comprometidas con nuestros valores: Hemos
comprobado a lo largo de muchos años de terapia con muchas personas que hemos
atendido que aquellas que mejor evolucionan en la terapia son aquellas que se
comprometen en practicar los ejercicios entre las consultas. Muchos de estos
ejercicios consisten en poner gradualmente en
marcha nuevas acciones entre las consultas que vayan dirigidas a que
usted se active hacia aspectos de su vida, paso a paso, donde compruebe que
puede tener dominio, agrado, satisfacción y sentido valioso de su vida. “Si
quiere recoger tomates no siga plantando solo pimientos a diario”.
Para llevar un seguimiento
sencillo de su evolución use la siguiente escala:
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FECHA Y TRAMPA VITAL QUE DETECTÉ EN ESE CASO |
GRADO EN QUE ME QUEDÉ ATRAPADO EN ESA TRAMPA VITAL INICIALMENTE (0-10) |
EJERCICIO DE FLEXIBILIDAD PSICOLÓGICA USADO |
GRADO EN QUE TRAS PRACTICAR ESE EJERCICIO DE
FLEXIBILIDAD PSICOLÓGICA LLEVÉ A CABO ALGO QUE ME IMPORTABA (0-10) |
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Ejemplo: 20-6-2022 Trampa de la Dependencia. Miedo a salir solo de casa |
6 |
Acción comprometida de hacer compras solo |
10 |
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