Tolerar la incertidumbre en tiempos de incertidumbre: valores, ansiedad y voluntad en la era del coronavirus. (René Hoekstra, 2020)

 

Tolerar la incertidumbre en tiempos de incertidumbre: valores, ansiedad y voluntad en la era del coronavirus. (René Hoekstra, 2020)

 

Original en inglés: https://reneehoekstra.com/blog/

 

En esta pandemia, la vida de muchas personas se ha visto alterada de formas que nunca imaginaron. Las personas están luchando con pérdidas, falta de estructura, dificultad con la motivación, cambios de horario, fatiga de la computadora, falta de capacidad para controlar las cosas, sentirse restringidos y limitados en lo que pueden hacer y las autoridades gubernamentales les dicen qué hacer. La ansiedad prevalece cuando los tiempos son inciertos, los plazos no están establecidos y nadie sabe lo que significará que "las cosas vuelvan a la normalidad". Las personas suelen afrontar mejor la situación cuando tienen una respuesta clara sobre cuándo terminarán el estrés y las restricciones; ya que pueden predecir y controlar cuánto tiempo tendrán que tolerar lo que quizás no les parezca tolerable. El no saber es el desafío.

 

Sentarse con incertidumbre es a menudo una parte importante del afrontamiento adaptativo. A menudo, cuando las personas se sienten fuera de control, se comportan de maneras que producen la ilusión de tener más control, incluido el intento de controlarse más a sí mismas. El comportamiento de ansiedad tiende a ser restrictivo, rígido e inflexible. Algunos eligen peleas con sus seres queridos. Algunos intentan microgestionar a las personas que los rodean. Algunos gritan, atacan o se intensifican. Algunas personas se retiran, duermen o restringen sus interacciones con los demás. Algunos dejan de acercarse a sus amigos o personas que aman. Algunos evitan hacer las cosas o seguir adelante. Algunos beben alcohol o consumen marihuana en exceso. Otros se las arreglan mediante el antagonismo o la rebelión, externalizando la culpa a las figuras de autoridad que tampoco pueden lograr este fin.

 

En una era de pandemia, no existe una solución rápida inmediata. Nadie sabe qué pasará, quién contraerá el virus y quién será tomado por el virus. Nadie puede engañar a la muerte. Aquí hay algunas cosas que debe tener en cuenta en la era de la incertidumbre:

 

-Las conductas de ansiedad no son una forma de obtener certeza. Las personas a menudo tienen su propia "solución personal" de lo que hacen cuando están estresadas. Algo de esto tiene cierta sensación de normalidad y no es dañino, como dormir un poco más o comer más chocolate. Sin embargo, algunos comportamientos de ansiedad tienen consecuencias dolorosas. ¿Cuál es su comportamiento de ansiedad cuando está estresado y realmente controla el resultado de cuándo “terminará” la pandemia?

 

-Estar dispuesto a aceptar el malestar de la incertidumbre. Ante la incertidumbre, la gente ha encontrado formas de afrontarlo bien. Encuentre las formas en que las personas se las arreglan bien y vea qué puede hacer para manejar el estrés y la ansiedad sin empeorarlos. Comuníquese y pregunte qué están haciendo otras personas con aburrimiento, fatiga, cambios en la vida laboral y otros factores estresantes relacionados. Encuentra las noticias, los héroes y las personas que han sobrevivido a los grandes desafíos de la vida. Una vez que aceptes lo que no puedes controlar, es posible que tu ansiedad no desaparezca, pero bajará. Intentar controlar lo que no puede controlar lo empeora.

 

-Ten en cuenta sus valores. ¿Qué es importante para usted y quién es importante para usted y por qué? ¿Qué te dice esto sobre tus valores espirituales, en quién / qué confiar y en quién confías cuando estás pasando por un momento difícil? La voluntad de ceder el control a menudo significa encontrar más confianza en la comunidad. Las personas están redescubriendo valores perdidos a medida que se les imponen límites, y encuentran nuevas formas y medios de conectarse con la familia y los seres queridos. Siga preguntando y buscando a las personas por el lado positivo, el beneficio invisible o las formas en que las personas están mejorando su sentido de conexión.

 

-Haz tu parte. Si tiene algo que ofrecer en este momento, considere el beneficio o el valor de lo que puede hacer por los demás. A menudo, contribuir es una forma de distraernos de nuestra propia ansiedad e implica un beneficio universal. Done a una colecta de alimentos, comuníquese con los vecinos, haga recados para alguien que está en cuarentena, recoja la basura en un parque o carril para bicicletas cercano, done sangre, haga máscaras, cocine u hornee para los miembros de la familia, repare algo que esté roto, únase un grupo de trabajo de voluntarios del vecindario, o inicie Zoom social en línea.

 

Nota: René Hoekstra es psicóloga en la ciudad de Boston (Estados Unidos). Junto al belga-brasileño Luc Vanderberher, es una de las máximas expertas a nivel mundial de la Psicoterapia Analítica Funcional de Grupo, un enfoque de terapia científico basado en la evidencia de sus efectos positivos para ayudar a las personas a mejorar la calidad de sus vidas.